事件记录
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苏格兰人: 好吧. 注意麦克风架. 有人在拿麦架.
特洛伊: 那就是我.
雷: 对不起，是我.
特洛伊: 哦，是雷霆. 好.
米契: 每一个人. 每个人都在摸麦克风.
特洛伊: 是每个人.
苏格兰人: 事实上，我的手现在在我的手上.
特洛伊: 是你，斯科特.
米契: 好了，伙计们.
特洛伊: 所有人，把手从麦克风上拿开.
苏格兰人: 这是正确的. 不是这样的播客.
特洛伊: 我一直在等它.
苏格兰人: 好吧，就是这样.
什么是心理健康? 大发娱乐会详细讨论这个问题. 大发娱乐也会谈论挑战和大发娱乐大发娱乐每个人的事情，在大发娱乐的追求中，也许试图变得更健康一点. 这是大发娱乐“核心四：回归基础”系列的第四部分. 这篇文章关注的是心理健康.
我叫斯科特·辛格皮尔. 我带来了废话. 我的医学博士是博士. 特洛伊马德森.
特洛伊: 嘿,苏格兰人. 我在大发娱乐，我很高兴能谈论心理健康.
苏格兰人: 米奇·西尔斯也有嫌疑.
米契: 嘿,有.
苏格兰人: 雷·贾利利，大发娱乐最喜欢的营养学家，今天大发娱乐最喜欢的心理健康专家.
雷: Hi. 谢谢你再次邀请我.
苏格兰人: 好吧. 所以我不知道你们是否也面临同样的挑战. 这对我来说是一个很难理解的问题. 运动，营养和睡眠，我觉得这有点超前了. “心理健康到底是什么意思?“我认为这可能是大发娱乐在谈论心理健康时首先面临的问题之一. 有人想插句话吗? 雷，这对你来说意味着什么?
雷: 对我来说，心理健康意味着我处在一个既不太低也不太高的地方. 我认为这是一种平衡, 让我能够应付每天发生在我身上的一切.
而且，对我来说，它有现实主义的元素. 我知道你不可能一直高高在上，超级乐观，这没关系. 这是我认为人类应该有的正常行为方式.
这是我个人的定义，但我知道每个人的定义都不一样.
苏格兰人: 是的. 我想这就是为什么这是一个有趣的对话. 米奇，你对健康或精神健康的定义是什么? 你会那样躺着吗?
米契: 好吧, 我想对我来说有趣的是我现在是, 我猜, 庆祝, 也许这个词不合适, 我和心理健康专家一起工作了一年, 我跟了一年的心理医生.
对我来说，最初是心理健康 . . . 我已经到了一个地方，我没有按照我想要的方式运作. 工作不顺利，影响了我的人际关系等等.
对我来说，心理健康和你健康的其他方面一样重要. 如果你的腿断了，你就不能跑. 所以, 对我来说, 去年我一直在寻找影响我精神的因素, 是什么阻碍了我, 和专业人士一起努力想办法让我重新振作起来, 和兴奋, 重新享受生活.
苏格兰人: 特洛伊，你呢?
特洛伊: 我喜欢米奇说的话. 沿着这条线, 我觉得在心理健康方面, 当我觉得我能超越自己的小世界和自己的泡沫，关心别人的需要，大发娱乐他们，向他们伸出援手时，我就会感到心理健康.
当我的精神或心理健康状况不佳时，我就会有这种感觉, 当我感到焦虑的时候, 或沮丧, 不管是什么症状. 然后我就想, “我不觉得我真的在大发娱乐别人,或者我只是太沉迷于这些事情了, 我没资格这么做.
所以对我来说，良好的心理健康是能够超越自己的小世界，感觉自己能很好地大发娱乐别人.
苏格兰人: 哇. 我喜欢这个定义. 我将听从凯文·柯蒂斯的意见，他是大发娱乐节目的嘉宾. 他是有执照的临床社工. 大发娱乐问了他这个问题，他给了大发娱乐他的看法，我对此思考了很多. 所以我采纳了他的观点.
凯文：当大发娱乐谈论心理健康的时候, 或者至少在我谈论心理健康的时候, 我说的是大发娱乐的思想状态和情绪状态，并确保大发娱乐照顾到它们. 大发娱乐有对大发娱乐有用的想法吗? 大发娱乐是否有影响大发娱乐生活能力的想法? 大发娱乐的情绪状态是否支持大发娱乐实现目标, 或者它会阻碍大发娱乐去做大发娱乐想做的事情吗?
苏格兰人: 这个定义中我最喜欢的部分是“大发娱乐的思想, 大发娱乐的心理状态是在大发娱乐大发娱乐实现大发娱乐想要实现的目标，还是在阻碍大发娱乐?"
我认为这阻碍了很多. 如果我发现自己处于这样一种情况，“我是不是有点沮丧? 我压力大吗？? 我是这样吗？? 是我吗？?我经常问自己：“我现在的感觉是在大发娱乐我还是在阻碍我？?“所以凯文在上一集给大发娱乐的定义对我大发娱乐很大.
就像大发娱乐在“核心四项：回归基本”系列中讨论过的健康的其他方面一样, 无论是营养方面, 或活动, 或睡眠, 如果你心理健康, 它可以让你做某些事情，也与某些健康益处有关. 所以让大发娱乐继续让雷谈谈心理健康允许人们做些什么.
雷: 是的. 所以心理健康 . . . 我喜欢“心理健康”这个词.“它让大发娱乐能够应对生活中的压力，所以每天发生的所有小事. 我认为你能更好地应对并度过难关.
它还能让大发娱乐在工作中更有效率, 大发娱乐的教育, 还有大发娱乐的人际关系以及大发娱乐与社区的互动方式.
最后, 我认为心理健康也能让大发娱乐养成其他健康的习惯, 大发娱乐一直在谈论的健康饮食, 健康的活动, 获得高效的睡眠. 所以我认为他们可以互相借鉴，互相促进.
特洛伊: 沿着这些思路, 雷声, 大发娱乐经常讨论这些东西与四大核心要素之间的相互关系. 大发娱乐在心理健康方面的发现, 它还涉及到很多身体方面和大发娱乐身体健康的方方面面.
当然, 这是大发娱乐知道的好处, 我认为, 心理健康可以降低患病风险, 大发娱乐不容易生病, 大发娱乐也不太可能受伤. 它还能改善大发娱乐的免疫功能，当然，这也与降低患病风险有关. 我认为所有这些都与, 当然, 拥有这些好处的心理健康会带来更长的寿命，当然也会带来更快乐的生活.
苏格兰人: 大发娱乐将在节目中谈论一些大发娱乐在保持心理健康或心理健康方面所经历的挣扎. 就像每个人都愿意谈论的那样.
这很奇怪, 因为即使大发娱乐在做这个, 我找到了自己, 当我在想那些我想说的事情时, 我还是觉得男人不愿意谈论这种事, 或者我不想承认这些事情，因为这就像承认自己的弱点.
所以大发娱乐要讨论一些大发娱乐能接受的东西, 也许大发娱乐做过的一些事情对大发娱乐有大发娱乐.
但首先，就像大发娱乐在前几集里做的那样，米奇会给大发娱乐一些基础知识. 所以这些是一些可以大发娱乐你保持良好心理健康的事情.
米契: 是的. 因此，当涉及到能够保持积极心理健康的基本要素时, 去做你想做的事, 它实际上可以分为三大类.
首先，你必须确保你照顾到自己的身体需求. 这就是大发娱乐所说的四大要素，所有事物是如何相互联系的. 你必须确保你有足够的活动. 这对你的心理健康有大发娱乐. 你必须吃得好. 你得吃点东西，限制咖啡因和酒精的摄入. 然后睡觉. 睡眠对你的心理健康有很大的影响. 如果你想保持心理健康，你必须确保这是你每天的首要任务.
第二件事是尽可能地自我照顾. 这可以是任何形式的活动，对你来说，这是一种个人的活动. 这可以是安排时间做一些放松的事情，做一些感恩的事情，做一些专注的事情. 做一些你擅长或喜欢的事情.
最后, 如果事情因为这样或那样的原因变得过于严重, 你可能需要看专业医生. 环境因素中有很多因素会影响你的心理健康, 生物因素, 就像你真正的大脑化学一样, 你的生活发生了什么, 你的家族史, 有时候这些事情更容易处理, 与专业人士合作，而不是独自一人.
苏格兰人: 我认为描述什么是心理健康是具有挑战性的. 看来你们三个都想过这个问题. 你的回答很有见地，我很喜欢听.
我认为另一件具有挑战性的事情是意识到什么时候你的心理健康出了问题, 你应该什么时候开始担心? 有没有什么警示信号让你意识到它是这样的, “我有点紧张, 或者我有点焦虑,“或者它正在钻研一些更严肃的事情?
雷: 对我来说，警告信号是我无法把它从我的脑海中抹去. 我一直在想一些事情. 这不是我一贯的作风. 我有一种天赋，能够正确看待事物，也能很快忘记事情. 我想就像狗一样，他们会忘记两秒钟前发生的事情.
所以当我到了一个不能那样做的地方, 然后我意识到, “好吧, 这件事我可能需要找人谈谈.“我过去也遇到过几次这样的情况. 这就是我的警告信号.
特洛伊: 我认为这在人际关系中也经常出现，无论是在家里还是在工作中. 我发现如果我感到急躁或者我说了一些刻薄的话 . . . 我注意到很多时候我开始对别人失去耐心. 那时我就会说，“好吧，很明显，这是我的责任. 我的心理健康状况不是很好.“这就是我认为这成为危险信号的地方. 在这种情况发生之前抓住它会更好，但通常情况下，我就是在那里看到它的.
米契: So, 对我来说, 我有很多焦虑和抑郁, 这就是我现在正在接受药物治疗的原因. 对我来说, 只有这种“废话”,如果这一天我不兴奋的话, 如果我真的什么都不想做, 我不想吃东西, 我只想坐着, 这时我就知道有什么东西掉了，我必须做点什么才能站起来, 行动起来, 确保那天我的心理健康状况良好.
苏格兰人: 美国国家心理健康研究所表示，有一些事情需要注意 . . . 你们中的一些人已经提到了，但睡眠困难是其中之一. 米奇谈到的食欲变化. 这可能是吃得不够，也可能是吃得太多，导致体重增加. 早上因为心情不好而挣扎着起床, 可能是难以集中注意力, 对过去喜欢的事情失去兴趣, 或者只是无法履行日常职能和责任.
对我来说，这是一种感觉，当我必须在日常生活中做事时，我就会穿上水泥靴. 如果感觉我只是在拖着自己度过一天，只是为了完成基本的事情, 这是一种警告信号，可能有些事情发生了，我需要稍微检查一下.
重要的是，你不应该等到症状严重的时候. 所以和你的初级保健医生谈谈. 如果需要的话，他们可以把你转介给心理健康专家.
如果你不知道从哪里开始, 大发娱乐会向国家心理健康研究所大发娱乐提供资源, 以下是与你的医疗保健大发娱乐提供者交谈的建议. 这是一份情况说明书，你可以看看.
但如果你注意到一些迹象，这真的很重要, 对每个人来说都是不同的, 你应该做点什么, 无论是自己采取行动，还是在需要的时候寻求大发娱乐.
那么你们面临的挑战是什么呢? 让大发娱乐从特洛伊开始.
特洛伊: 我从哪里开始呢？? 我不知道. 我是说，这是一件难以启齿的事. 我要告诉你们，我面临的挑战之一就是承认存在问题. 我承认部分原因是因为我从事的职业 . . . 就像大发娱乐说的睡眠一样. 医疗保健行业具有讽刺意味的是，大发娱乐当然会接触到患有精神疾病的人，并大发娱乐他们, 但在医疗服务大发娱乐提供者中肯定有一种耻辱，以至于 . . .
我认为近年来这种情况有所改变, 但每隔一两年，无论我在哪里工作，我都会去重新认证, 我的几个同事收到了一张表格，上面写着, “你是否知道这个人有任何精神疾病或需要药物治疗？?"
近年来，这个问题在全国范围内受到了很多关注，现在它变成了, “你是否意识到有任何身体或精神上的损伤会影响这个人履行工作职能的能力?"
但这就是我所处的环境，那里有这种耻辱, 然后你就会觉得, “哇. 如果我承认自己有问题，可能会影响我的工作.“所以我想了很多，对我来说，甚至承认这一点.
实际上, 我工作过的一个地方, 作为他们安全审查的一部分, 他们实际上要求你披露你曾与之交谈过的任何心理健康大发娱乐提供者，然后他们会与这些人交谈.
雷: 哇.
特洛伊: 是的. 我的意思是，这是相当沉重的东西. 他们会这样解释，“嘿，大发娱乐是来帮你的. 没有人会因为这个而得不到许可.“但是，我仍然认为这很重要 . . .
这就是我的职业道路, 这绝对是不同的, 我认为, 而不是很多职业道路. 我认为大多数工作都不会经历这样的过程, 但我认为它确实会在某种程度上影响你，让你变得更加犹豫，甚至不愿承认存在问题.
所以我要完全承认，我承认这些年我在不同的问题上挣扎过. 有时我可能会把它藏在地毯下，犹豫着承认它或寻求任何大发娱乐，可能正因为如此. 我不认为这是一件健康的事情，但这可能至少是一个问题.
也许其他人也有同样的情况, 不一定是因为工作, 或证书, 或者别的什么, 但我认为可能是耻辱或其他什么，甚至不愿意承认可能存在问题.
苏格兰人: 是啊，你所处的文化，职场文化. 有很多职场文化如果你承认这一点, 这对你的工作没有大发娱乐, 正确的?
特洛伊: 完全. 也可以是工作场所. 可能是家庭文化. 它可以是任何东西，无论你的社会群体是什么. 它可能只是人们不愿谈论的事情，你也不承认它是错的. 再说一次，我并不是说这是一件好事. 我只是说这是我遇到的一个挑战.
米契: 我觉得很有趣，特洛伊，你谈到了家庭教养的影响. 对我来说, 当我第一次开始真正面对我正在处理严重焦虑和创伤后应激障碍的事实时, 我需要找人帮忙, 仍然有 . . . 我成长的方式，我的朋友圈，你在媒体上看到的关于男人的事情，等等.在美国，去看专科医生几乎是一种道德沦丧.
这实际上是我和我的专家一起做的第一件事. 我跟我的心理医生谈过，我就说，“我为在大发娱乐感到羞耻. 我觉得我作为一个人来大发娱乐有点失败.从他嘴里说出来的第一句话是：“嗯，我想大发娱乐应该从大发娱乐开始。."
这就是有趣的地方. 我花了一段时间才改变了那种心态，那种认为这不是弱点的想法. 事实并非如此. 事实上，就像你每天锻炼肌肉一样，你会变得更强壮，对吧? 所以如果你有心理健康问题, 去找专家，每天都在做, 你会因此变得更强大.
雷: 米奇, 沿着这些思路, 对我来说, 我认为，在过去的8到10年里，大发娱乐的社会发生的最积极的变化之一可能是，人们越来越接受“不好”是可以接受的.
米契: 哦,是的.
雷: 想和别人说话或者有问题是可以的. 它不会贬低你作为一个人，不会贬低你作为一个人. 这只是人们有时经历的正常部分.
米契: 是的.
雷: 而且也很自由. 当我遇到问题想去看心理医生的时候, 我的一个朋友跟我聊天，他们说, “对于这个问题，我看到了某某, 你应该找人谈谈.“它非常开放，就像是，‘哦，我能做到? 我有权这么做? 这不是问题?“一旦你接受了这一点，就会有一种非常自由的感觉.
特洛伊: 最近我和我的几个同事有过这样的经历. 这是我第一次和别人进行这样的对话. 当然，主要还是通过短信. 大发娱乐不会真的和对方说话. 它必须是通过文本. 但这是我和几个同事的谈话. 这种情况以前从未发生过.
我的意思是, 我提到了医疗行业, 然后是急诊医学, 尤其是这是一种职业你要忍受它，去做，去处理它. 这就是心态.
跟几个人谈谈大发娱乐在工作中遇到的一些事情 . . . 其中一些与新冠病毒有关. 我认为其中一些只是普遍的挫折或其他可能的原因, 或者只是一些挑战以及它们是如何影响大发娱乐的心理健康的. 这些对话让人耳目一新. 以前从没发生过，所以能有这样的感觉真好.
苏格兰人: 在进行这些谈话时，大发娱乐有一个专业的建议：去看棒球比赛，因为你不必面对对方. 你们可以并排坐着.
特洛伊: 哦,是的. 棒球比赛，或者只是公路旅行. 公路旅行，棒球比赛，你只是坐在那里. 你不觉得有义务说话，但也许你会说. 伟大的.
苏格兰人: 完全. 然后你们肩并肩，所以你们不需要有眼神交流. 如果发生了什么事情，它可以分散你一秒钟的注意力，然后你可以回到主题. 我只是觉得那是个男人聊天的好地方.
雷: 男人在没有眼神交流的情况下工作得最好.
苏格兰人: 是的. 这是有趣的. 我也会把事情的变化都写进去, 有很多地方的情况并没有改变. 我想起了我长大的地方，我不知道那里有多大的进步. 看看那些和我一起在社交媒体上长大的人，这让我有点担心.
所以我想说的更重要的一点是即使它不被人们接受, 不管你在哪里, 你的文化, 你的家人, 只要知道没关系，你就可以去做. 你不应该为此感到内疚或羞耻，对吧?
我的挑战就是积极地保持在它的顶端. 我发现我的精神和情感健康就像我健康的其他方面一样，对吧? 这不是你认为理所当然的事情. 你必须积极地管理它. 你必须监控它. 你必须做一些有益于情绪健康的事情.
让大发娱乐跳到节目的最后一部分. 什么对你有用？? 你发现了哪些大发娱乐你克服挑战的策略，或者只是一点点大发娱乐? 我要开始了，可能会从大家的单子上取一个.
我的第一是运动和营养. 有些可能是内疚，如果我吃得不好，或者如果我没有锻炼，我正在经历. 但我认为很多都是化学物质. 我知道锻炼 . . . 特洛伊，支持我一下. 化学反应发生了，对吧? 你会得到内啡肽. 你吃的食物会从化学上影响你的情绪.
就我个人而言，我认为太多的糖会以消极的方式影响我的情绪. 也, 我越老, 即使我前一晚喝了几杯啤酒, 只是适量饮酒, 第二天我可能会感到焦虑.
所以它真的归结为，再一次，核心四，运动和营养部分. 如果我感觉不舒服，这是我问自己的第一个问题. “你的运动和营养怎么样？?“如果它不是很好，那就让大发娱乐重新开始. 过了三四天，我开始感觉好多了.
雷: 那我就插句话. 有一件事帮了我, 这在某种程度上和你们刚才所说的有关, 提醒我自己, “在自我照顾方面自私是可以的.“真的. 腾出时间锻炼. 花点时间做一些放松和有趣的活动, 无论是看我喜欢的电视节目, 或者读一本书. 自私一点没关系.
特洛伊: 那太好了. 是的, 这真的是对你自己的一种投资，这样你就可以在一个更好的地方大发娱乐别人，大发娱乐他们摆脱困境. 所以短期内看起来很自私, 但很明显, 更大的图片, 它能让你付出更多.
苏格兰人: 米奇，什么策略对你有用?
米契: 所以有点像大发娱乐之前说过的要更加开放, 这是我一直在做的事情之一, 这是我的心理医生给我的建议, 就是开始和你周围的人谈论你的心理健康.
这并不是要让你生气，只是想想而已. 如果人们不知道你在经历什么, 他们对你的期望, 他们对你的看法很不一样, 如果他们认为你很好, 正确的?
突然, 你让周围的人知道你正在经历一些事情，并且能够理解, 如果可以的话，大发娱乐提供大发娱乐, 如果你需要的话给你空间, 无论是在工作上还是在说话上, “嘿, 我现在真的很难受, 这, 这.“希望你身边有人能支持你.
但如果你不谈论你的心理健康, 然后大家就会认为你只是脾气暴躁, 或者你只是一个易怒的人, or . . . 所以, 只要和你周围的人谈论就可以了, 它进行社会互动, 专业的交互, 总的来说更容易，更健康.
雷: 说得很好，米奇. 如果你和你的一个朋友去骑自行车，他们说, "Oh, 我今天不能骑得很卖力，也不能做这个，因为我的膝盖很疼,“或者你和别人一起吃饭，他们会说, “我的饮食中不能有谷蛋白,“大发娱乐接受所有这些事情，并努力解决它们, 和, “谢谢你告诉我，这样大发娱乐才能做出调整.“心理健康也是如此. 那太好了.
苏格兰人: 在雷霆开口之前，我本来想说我很难告诉别人. 我很难谈论它，因为在我的脑海里，我认为大多数人都不在乎，对吧? 这是我该处理的事，所以我来处理. 所以我还是很犹豫. 在某种程度上，这种耻辱仍然存在于我心中.
但是，雷霆，你的措辞让我重新考虑了一下. 这可能更像是 . . . 并不是说你要把事情的细节讲得很详细，只要提出来就行了. 提到,“嘿. 你知道吗？? 我有点纠结. 我今天感到有点焦虑. 我会尽我所能，但是 . . ."
谢谢你为我这么说，雷霆. 我很感激. 我还在练习这种能力，只是为了告诉人们.
特洛伊: 你看，我还在努力迈出第一步. 我还在试着识别并告诉自己. 我无法想象自己走进办公室，说：“嘿，伙计们，我今天感觉很焦虑.他们会说：“太好了。. 忍忍吧. 20分钟内，会有两名一级伤员，还有一名心脏骤停患者. 所以要处理它."
雷: 你现在说这种话实在是太不合适了，因为, 传统上, 这是一个艰苦的工作环境.
特洛伊: 是的. 我也想这么做，但是 . . . 再一次。, 对我来说, 我已经试着迈出了第一步，至少能够说, “这些都是我的情绪. 我现在就有这种感觉，”不管它是什么，至少告诉自己.
这似乎有大发娱乐, 至少说, “嘿, 这就是我今天的感觉,至少要承认这一点. 然后也许我能确定我能做些什么也许能解决它，也许不能. 也许只是说，“嘿，这就是我的感受.“这样做是有效的.
苏格兰人: 是的. 我认为这是一个重要的结论 . . . 一次又一次, 这是因人而异的, 他们觉得舒服的东西, 他们所处的文化是什么样的. 我说的文化是指工作环境、学校环境等等.
所以有时候你可能不得不找到一个不同的策略，因为谈论它的策略不起作用. 但如果它对你有用，你就应该参与其中.
我发现第二条有用的方法就是把它推到最深处.
米契: 是的?
雷: 把它埋.
苏格兰人: 是的, 拿一根棍子，像往枪管里倒火药一样用力敲打, 我猜.
特洛伊: 然后就等着枪管爆炸.
米契: 正确的.
雷: 伟大的类比.
特洛伊: 爱它. 很好. 我相信每个心理健康专家都会同意你的观点，斯科特.
苏格兰人: 这和你刚才说的有点出入，特洛伊. 只是承认一种情绪. 所以如果你感觉到了什么或者感觉到了什么, 我要像你一样去做, 特洛伊, 内心只是承认它, 会, “嗯.不去评判它. 不要说，“嗯，这是好事还是坏事.“只是试图把它作为一条信息来确定发生了什么. 然后我能做些什么来改变这一点吗.
雷，你的呢?
雷: 我一直在努力，只要我能，正确看待事情. 我不知道这是因为我的成长方式还是我很幸运, 但大多数时候, 我可以把事情放在某种角度上，这样我就不会因为发生的事情或我的感受而过于自责. 如果我有规律的日程安排，那就容易多了, 有规律的锻炼, 就是那种有规律的生活模式. 这是我应对的一种方法.
再说一次，我不知道这是不是我刚学会的东西. 这只是我内心深处的一些东西，让我正确看待它.
但我不得不说, 当我觉得自己无法正确看待某件事时, 那时候我才知道我有更深层次的问题. 幸运的是, 在我的一生中，只有几次我有过这样的感觉, 但那是我向别人伸出援手的时候, 当时.
苏格兰人: 它让我思考 . . . 如果发生了什么事，我就会想，“好吧. 就这样发生了. 最坏的结果会是什么呢? 我是说，最坏的结果是什么?“当我玩那个游戏的时候, 很多时候, 如果我对自己诚实的话, 结果真的没什么大不了的, 所以它不值得强调.
米契: 作为一个相反的人，不，不要玩这个游戏. 这就是我的一个想法，如果我可以快速地跳到大发娱乐. 作为一个长期焦虑的人, 一个有时候很难看到积极面的人, 正确看待事物, 如果我说"最坏的结果是什么?“游戏，它变得非常黑暗，非常快，对吧? 有时候我觉得那只是我可怕的想象.
但真正大发娱乐我的是, 一次又一次, 这是我的心理医生说的, 就没有不好的想法吗. 好吧, 我想这是合理的, 但是他说, “嘿, 认识到无论你在想什么, 不管你有什么感觉, 是想跟你交流什么吗. 如果你能听，学会听，花时间听, 它会指导你如何治愈自己.“这就是他解释的方式.
所以如果你有这种能力，如果这是你可以学会做的事情，那就太好了.
他谈到了嫉妒，就像你嫉妒别人一样. 这应该是一种不好的感觉. 这是罪过. 你不应该嫉妒. 但同时, 也许这种嫉妒的感觉可以指出一些对你来说很重要的事情, 别人拥有而你希望自己拥有的东西, 然后你就可以专注于在你的生活中获得那样的东西或者你生活中的那个方面或质量.
所以只要承认没有什么不好的感觉，它们都是来和你交流的, 一个需要, 一个想要, 没有完成的事情, 练习听这些音乐, 这对我非常有大发娱乐.
特洛伊: 沿着这些思路, 这是大发娱乐之前在播客上讨论过的, 我知道你提到过你做过这件事, 苏格兰人, 也, 是感恩. 有时这似乎很老套. 大发娱乐经常听到这样的话，比如“表达感激之情. 感到感激.“我已经试过了, 真的多了一份奉献, 在过去的几个月里，我一直在努力解决这个问题, 每天都写下来, “我要感谢什么？?“只有一件事. “今天，这就是我所感激的.第二天，“这就是我要感激的。."
我发现那样做 . . . 不仅如此. 这让我整天都在想这件事. 这可能更像是半杯水的事情. 再一次，这看起来有点简单，但这是大发娱乐之前讨论过的东西. 我发现这很有大发娱乐. 在过去的几个月里，我没有做过这样的事情，我发现它带来了不同.
苏格兰人: 我也做过这样的练习，我还在上面加了一句：“我今天完成了什么？?“因为很多时候, 我下班回家后就会说, "Oh, 我什么也没做.“但如果你真的检查，你可能比你想象的做得更多. 对我来说，想到自己有所贡献，这是一种幸福的源泉.
这两种我都做过，特洛伊，我可以说它们听起来确实像"什么?“但它们对我也有用.
特洛伊: 是的. 是你说服我的，斯科特. 一定是大发娱乐又做了一集吧. 我决定，“斯科特来吧. 我正在做. 我不会给我的食物称重，但我会像斯科特那样写下我感激的事情."
苏格兰人: 这是我最近做的事情，这是为了避免精神上的过度刺激. 这是一个月前的我. 我会整天在网上听音乐. 那是80年代的音乐. 我有一个朋友在不同的地方工作，大发娱乐会一起听同一个在线电台, 每隔一段时间, 大发娱乐会来回发短信告诉对方正在播放什么歌什么的.
这是另一种刺激. 我不仅在听，还在发短信. 然后我的手机上也有社交媒体，我整天都在使用. 全天候的信息流, 不管我是否在乎那些人, 全天候的新闻流. 在一天结束的时候，我只是，“Arg."
我关掉了手机上的社交媒体. 我不再听音乐了. 不幸的是，我和我的朋友不经常发短信，但这减少了一种刺激. 我来告诉你, 几天之内, 它对我的精神和情感都产生了巨大的影响.
所以如果你一整天都被过度刺激 . . . 我以前在一个开放式的办公室里工作，我在那里也是这样，因为每个人都在露天工作，你可以听到一切. 如果可以的话，也许找一个时间来消除一些刺激或远离它. 这对我来说很有效.
雷声?
雷: 是的. 所以你实际上触及了我第三次演讲要提到的一个问题, 这就是社交媒体. 大约三年前, 我离开了Facebook，不再使用任何社交媒体, 因为有一半的时间, 这只会让我感到压力或生气. 我是说，那对我来说是一个伟大的时刻.
与此同时，我也试着限制看电视新闻的时间. 相反，如果我想获得新闻，我会阅读. 我试着去读.
我注意到的是，当你看新闻节目时, 当你看着某人的脸时，会有一种广播新闻的情感暗流, 你在听他们说话, 你看到了他们的肢体语言. 对我来说, 我想我发现了很多让我感到焦虑和压力的东西，这些东西都是通过视觉潜意识刺激来实现的.
当我转向阅读时, 从一个不会让我生气的角度来看待事情要容易得多. 这对我的整体压力和焦虑水平产生了很大的影响.
而不是通过社交媒体获取新闻, 我真的认为这很重要，因为社交媒体上的新闻就是为了刺激你的按钮. 所以如果你已经很焦虑了，那就无异于火上浇油.
苏格兰人: 米奇，第三名.
米契: 所以我的最后一个建议是对你的心理健康保持好奇. 所以我的一些挣扎就是我会从别人那里听到一些东西, 就像, "Oh, 写感恩日记,就像斯科特那样, 我想特洛伊现在知道了, or, “嘿，试试这个东西," or, 冥想10分钟, 15分钟," or, “做什么就做什么,“其中很多都不适合我. 我知道他们来自哪里，我知道他们的目标，但这真的不适合我的生活.
所以我认为很多时候大发娱乐只是假设这些特定的行为是获得健康的方式. 我认为减肥也是一样的道理, 体能训练, 得到swole, 无论. 有很多你要做的事情, 如果你做了这些事情, 你会很健康, 正确的?
如果大发娱乐可以将同样的事情应用于心理健康，请保持好奇. 试一试. 雷提过坐在他的甲板上. 这对他来说是件好事. 如果大发娱乐能继续观察自己的感受, 观察什么对大发娱乐有用，什么对大发娱乐没用, 它是巨大的. 找出对你个人有大发娱乐的东西会比别人告诉你的要多得多.
苏格兰人: 好吧. 特洛伊，你的三号?
特洛伊: 斯科特，大发娱乐已经从识别情绪的角度讨论过这个问题了. 我明白了, 一次又一次, 这只是过去几个月的事, 我真正想要确定的地方 . . . 我想大发娱乐都有感情, 但有时当这些感觉发展到某种程度时大发娱乐可能会把它们归类为情绪而不是感觉. 当我感受到两种特定的情绪时，我真的试着去识别, 这些情绪是焦虑和愤怒. 我不想让他们出现在我的生活中.
有时我的动机是焦虑. 这是促使我采取行动的东西, 不管它是什么, 是否工作, 或测试, 或者学者, 我几乎把它当作一种动力, 几乎依靠焦虑来推动我前进.
我可能会因此感到愤怒, 有时是与工作相关的场景, 甚至有时工作中的病人或顾问也会让我恼火. 我不喜欢那些东西.
我不想经历这些, 所以我一直想说, “好吧, 我现在感到焦虑吗? 我是否感到愤怒？?然后问，“那是什么来源？?“或者提前确定导致这种情况的原因，并试图避免这些事情.
就像我说的，有时我几乎被这种想法所驱使. 然后对自己说，“嘿，我要把它带到任何地方. 我不会让愤怒激励我. 我不会让焦虑激励我.“这产生了很大的影响.
苏格兰人: 如果你不再让焦虑激励你，那是什么在激励你? 焦虑和恐惧是表现的巨大动力.
特洛伊: 他们是. 我不想要那些.
雷: 现在只是愤怒而已.
特洛伊: 是的. 我不想要. 我不想让焦虑和恐惧来激励我. 我想把它作为奖励. 我不想被激励去 . . . 这听起来会很有趣. 大发娱乐经常谈论跑步, 但我经常报名参加马拉松比赛，有时是因为焦虑, 就像, “外面有马拉松比赛. 我得做好准备. 世界上有马拉松.这是焦虑.
苏格兰人: 你的动力是什么，特洛伊?
特洛伊: 我试着把它带到另一个层次，一种不同的情感，然后说, “我很享受这段经历，这将激励我.“我喜欢跑步的经历. 我喜欢带我的狗出去. 我喜欢独处. 我享受时光. 它让我可以处理我的想法. 这是一种不同的体验.
我回想起五年前的自己, 不管什么情况，我都有动力每天出去，因为我知道马拉松就要来了, 我最好做好准备.
苏格兰人: 特洛伊，你刚让我顿悟了你说你不会被焦虑驱使. 它是激励大发娱乐的源泉.
我认为我的学校. 我的动机是，我不想在写论文或做任何事情时看起来很傻，对吧? 这会导致焦虑. 而不是, 如你所说, 被激励, 也许是重新定义它, 我很高兴能了解这件事，我很高兴能完成这个写作过程，因为这将是学习过程的一部分, 我很高兴能有这个最终产品.
当你把它交上去时，会产生一种完全不同的情绪, 因为现在重要的不是展示你有多聪明. 这是关于参与，你只是享受这个过程. 你喜欢学习.
所以要注意你为什么要做这件事, 试着去做那些不会引起焦虑的事情，那些能给你其他内在奖励的事情. 你们听明白了吗?
特洛伊: 这很有道理.
雷: 是的.
特洛伊: 这就是我想要经历的过程，斯科特. 就像我说的，焦虑是一种动力. 我认为很多 . . . 我很乐意承认我是a型人格, 积极向上,, 成就导向, 诸如此类的东西, 长期以来，我一直被这种焦虑、害怕看起来很蠢或害怕失败所激励, 长时间. 所以很难重新定义它，但这就是我想做的，也是我正在努力做的. 所以我完全理解.
苏格兰人: 它是对你为什么做你所做的事情的注意, 我认为这是一个很好的结束点，因为这是大发娱乐讨论过的核心四要素的每一个组成部分. 你想让这些东西为你做什么? 他们不必像社会所说的那样为你做事. 也许这是结束的好地方. 聊得不错，伙计们.
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特洛伊: 哦，我很焦虑，斯科特. 我不知道我是否 . . .
苏格兰人: 米奇，继续. 你可以做到的.
特洛伊: 我忘了.
米契: 我的天啊. 现在? 不，不是我. 特洛伊?
特洛伊: 不，我会过来的，斯科特. 我知道了. 你可以在Facebook上大发娱乐.com/whocaresmenshealth. 发邮件给大发娱乐hello@thescoperadio.com. 通过大发娱乐的听众热线601-55SCOPE与大发娱乐联系. 同样，大发娱乐很想听听你在做什么来保持心理健康，什么对你有效. 大发娱乐很想听听你的看法.
苏格兰人: 感谢您的收听，感谢您对男性健康的关注.
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