事件记录
这个内容最初是为音频创建的. 有些元素，如音调、音效和音乐，可能很难翻译成文本. 因此，以下是这一集的摘要，并为清晰起见进行了编辑. 为了获得完整的体验，大发娱乐鼓励你订阅并收听——那样会更有趣.
苏格兰人: 核心四项和一些关于营养的基本策略, 活动, 睡眠, 心理健康可以在很大程度上大发娱乐大发娱乐保持健康，在今天和未来都感觉良好. 但有时候这些基本的东西是不够的. 今天“谁关心男性健康”节目的主题是“睡眠，很复杂”."
睡眠, 当然, 是四大要素之一，对身体健康至关重要, 当你没有得到你需要的睡眠时，这真的很令人沮丧. 在今天的节目中, 米奇要讲的是他是如何超越四大法则来解决他的睡眠问题的, 在他获得更多高质量睡眠的旅程中.
这是“谁关心男性健康”,"大发娱乐提供信息, 灵感, 以及对男性健康的不同解读. 我是斯科特·辛格皮尔. 我带来了废话. 他带来了M.D., Dr. 特洛伊马德森.
特洛伊: 没错，斯科特. 我不知道睡眠是如此复杂，但大发娱乐会看到它有多复杂.
苏格兰人: 我想保持清醒，我是制片人米奇.
米契: 每天都努力保持清醒. 希望大发娱乐今天能稍微讨论一下.
苏格兰人: 大发娱乐今天的专家，Dr. 凯利男爵. 她是犹他大学睡眠觉醒中心的行为睡眠医学专家. 她对 . . . 好吧, 大发娱乐将把她对米奇的睡眠研究的回应留到稍后的播客上.
特洛伊，你知道那个米奇吗 . . . 做这样的播客，你会了解很多人. 你知道米奇喜欢做真实犯罪播客吗? 你知道吗？?
特洛伊: 我确实知道.
苏格兰人: 他在努力积累他的黑胶唱片收藏. 这一点大发娱乐已经知道了. 当他睡觉的时候，他开始是左侧卧. 然后，他的右侧躺了一小段时间. 然后他俯卧一会儿，然后仰卧一会儿，最后他又回到了右边. 这是根据他的睡眠研究得出的结论. 他的睡眠效率高达75%. 这样好吗？? 我不知道.
米契: 我也不知道. 感觉不太好.
Dr. 男爵: 是啊，感觉怎么样?
特洛伊:这是及格分数.
苏格兰人: Dr. 巴伦，你想挤进三个人中间. 大发娱乐会保持安静，让你想说什么就说什么.
Dr. 男爵: 在睡眠研究中，你来到实验室，只睡一个晚上. 所以我要提醒你不要过度解读睡眠效率之类的东西. 睡眠效率是睡眠时间除以在床上的时间. 在睡眠研究中，他们可能会说，“嘿，现在是晚上8点.m. 上床睡觉. 大发娱乐开始录音吧.你会说, “好吧, 我想是的,“你可能会花两个小时试图入睡，因为你通常在10点左右睡觉. 所以这个数字可能会受到研究方式的影响.
现在, 在这种情况下, 你的睡眠时间或者说录音时间开始于10点左右, 大概9点40分左右. 所以我认为睡眠效率也反映了你在晚上醒着的次数.
所以这是一种衡量你整晚睡眠是否稳定的方法. 但它可以上升或下降，这取决于他们如何进行这项研究. 你的感觉不太好，这和你睡觉时的感受是一致的.
特洛伊: 不管怎样，这并不好.
米契: 这并不好. 好吧.
特洛伊: 这并不好.
米契: 开始吧.
苏格兰人: 今天会很有趣的，对吧，米奇?
米契: 我知道. 我太兴奋了.
苏格兰人: 关于"谁关心男性健康,“当然可以。, 睡眠是四大核心之一, 大发娱乐已经做了几集关于睡眠的节目，如果你醒来后没有精神焕发, 或者你很难入睡, 或者如果你在夜里醒来, 一些基础知识.
米奇，跟大发娱乐说说你的睡眠经历吧.
米契: 当我第一次开始参与这个播客的时候, 大发娱乐谈论的是核心四类和类似的东西, 睡眠一直是我困扰的问题之一, 正确的? 我有很长的失眠史, 无法入睡, 无法保持睡眠状态, 等.
所以在大发娱乐拍完前几集之后，我就想，“你知道我要做什么? 我要这么做. 我要注意我的睡眠卫生. 我要进入一个节奏和一切.“在过去的一两年里, 10点或10点半就上床睡觉了, 确保我在一段时间后不会在自己的设备上玩游戏. 我买了个漂亮的睡眠面膜因为特洛伊告诉我应该这么做.
我已经尽我所能了. 我在同一时间醒来. 如果我睡不着，我会起床一会儿再回去. 我已经尽我所能了. 我甚至有一个关于认知行为疗法和睡眠的小应用程序，以确保我没有睡眠焦虑.
我什么都做了，但每天醒来还是觉得很痛苦? 我还是很累. 我还在努力捣咖啡来熬过大白天什么的，对吧? 我意识到这也可能是一个问题，所以我减少了这种情况, 但它总是很累, 累了, 累了.
所以在过去的一年里，我一直在处理我的疲劳问题和诸如此类的事情, 而我在研究睾丸素, 我在看心理健康方面的东西, 我也在研究我的睡眠情况, 因为这太重要了.
“这很复杂”系列的全部内容是，有时它比“做得更好！."
苏格兰人: 是的, 或者你做了你应该做的事情，却感觉没有任何进步.
Dr. 巴伦，你从米奇那里听到的，是很常见的? 你对刚才听到的有什么看法?
Dr. 男爵: 我的意思是, 首先, 你做了所有显而易见的事, 它真的会让你感到有点无助，甚至觉得有点像, “嗯, 也许这都是我的幻觉.“所以我认为你的经历很普遍.
这种睡不着觉或下午疲劳的感觉，真的是 . . . 问题是，这到底是怎么来的?“它可能来自许多不同的疾病, 这确实是一件困难的事情, 在哪里转弯？. 大发娱乐确实看到很多病人有这种疲劳或困倦.
所以我想问的一个问题是，你觉得这是困吗, 你感到昏昏欲睡，无法保持清醒? 或者你觉得是疲劳、精神或身体疲劳，还是两者都有?
米契: 是的. 所以直到最近，它们一直混在一起. 有一次，我和一位男性健康专家一起工作，他诊断我患有睾酮水平低/性腺功能减退症. 一旦这个问题解决了, 很多身体上的疲劳消失了，就像, "哦,好吧, 所以我的荷尔蒙都消失了. 这说得通.“但这并不能解决我的疲劳.
我觉得困了. 我拖着. 我觉得我需要在中午打个盹. 这种身体上的疲劳和我以前不一样了. 脑子里有很多东西，感觉我一整天都需要回到床上.
Dr. 男爵: 这真的很有趣. 在我的诊所，在行为睡眠医学诊所，我看到的大多是失眠症患者. 所以入睡，保持睡眠，早起都很困难.
但有时大发娱乐会完成整个认知行为疗法, 他们没有看到足够的改善. 这时大发娱乐会说：“大发娱乐来做一个睡眠研究吧.“如果他们没有任何明显的呼吸暂停症状, 大发娱乐会说, “让大发娱乐来治疗失眠, 如果需要的话, 大发娱乐稍后会做一个睡眠研究.“大发娱乐不需要一项睡眠研究来证明你没有睡觉. 保险就像是，“大发娱乐相信你. 大发娱乐不需要学习."
但对于这些病人，大发娱乐会做一个睡眠研究来观察你做了什么. 你会说，“我做了我认为我应该做的一切，但我还是睡不好觉. 这是怎么回事?"
特洛伊: 现在你也听到了，米奇，你意识到了问题所在. 你是怎么进睡眠实验室的? 是你的主治医生推荐你的，还是你自己找的睡眠专家? 你是怎么走到这一步的?
米契: 我一直在用PCP. 在大发娱乐弄清楚了一些睾丸激素和心理健康的问题之后, 现在只剩下, “嘿, 男人。. 我一整天都觉得很累.他说：“好吧，让大发娱乐做一个基本的家庭呼吸暂停测试。. 让大发娱乐试一试，看看你的睡眠情况如何.“结果是中等?
但这已经是一个负面的结果了，他说，“嘿，大发娱乐应该让你进去. 至少让大发娱乐清理一下甲板吧. 大发娱乐至少要确保你没有呼吸暂停, 所有这些都是在大发娱乐继续故障排除之前发生的."
现在听起来基本上就是这样. 就像，“嗨. 事情不顺利. 你又让我欲火焚身了吗?“这太令人沮丧了.
最后，第一次测试完成了. 它得出了中间路线的结果. 他说：“好吧. 让大发娱乐继续尝试完整的东西. 让大发娱乐把你都连接起来，确保你的睡眠时间表没有发生任何超级严重的事情."
特洛伊: 是的. 所以这听起来至少引起了你的初级保健大发娱乐提供者的一点关注，他们想要得到完整的研究.
米契: 是的. 所以他们让你带着这个袖章和手指什么的回家. 基本上，结果说，“可能是呼吸暂停.“我不知道. 我看不懂. 我不知道是什么 . . . 但这就像是，“有 . . ."
苏格兰人: 听起来像是他们给你的神奇八号球. “可能是呼吸暂停."
米契: “也许."
Dr. 男爵: 是氧气含量的问题还是它还有胸带?
米契: 它还有一条胸带.
Dr. 男爵: 所以你做了一个家庭睡眠测试，这对大多数病人来说是第一步. 这是保险公司希望人们首先做的事情. 我认为很多病人更喜欢它. 我想很多病人听到你说, "Oh, 你可以拿着这个，把它系在胸前，戴在手指上，在家戴着,而不是在实验室里过夜.
研究表明，对于中度到重度呼吸暂停的人, 他们很擅长发现这些. 它减少了障碍，例如，有孩子的人不需要找托儿服务. 这对参与者来说是一个小负担. 医疗成本也更低. 如果他们有睡眠呼吸暂停，他们在CPAP治疗中也做得很好他们做了家庭测试. 他们并没有怀念在实验室里的经历.
所以我认为这降低了病人的障碍. 但是正如你在大发娱乐指出的, 它没有显示你有呼吸暂停, 但也许它显示了一点去饱和或一些呼吸暂停也许他们认为他们想在实验室的夜间测试中进行更深入的研究.
特洛伊: 听到家庭测试的消息我也很高兴. 我个人认为这对我来说是一个很大的障碍. 一想到要去实验室, 陌生的环境, 和这些不同的探测器连在一起感觉你整晚都被监视着. 这看起来很奇怪. 我很好奇你经历了什么，米奇.
米契:哦，很奇怪.
特洛伊:家庭测试听起来不错. 听起来可行.
苏格兰人: 所以在家庭测试之后，建议你去做一个睡眠研究. 那是什么感觉？? 现在, 这就是你需要去别的地方他们会给你更多的东西, 他们不?
米契: 是的. 我想我给你发了一张照片我让好心的技术人员给我拍了一张我喝醉后的照片. 但这有点吓人. 你去这个实验室和那个人 . . . 要花20分钟才能把所有东西都弄好. 有胸带和背带，它们有所有的电线来运行. 他们把这些东西涂在我的头发和头皮上. 他们用砂纸之类的东西在我头上做一个点，然后把这些探针贴上去.
然后下一件事是，“好吧，大发娱乐会看着你，大发娱乐会和你说话."
苏格兰人: “晚安."
米契: “带着这些东西爬到床上. 如果你需要我帮你去洗手间，就叫我一声，晚安."
苏格兰人: 哇.
特洛伊: 听起来很尴尬.
米契: 我不知道是谁在the U stuff买装饰的. 没有树荫, 这是一个很棒的中心, 爱他们, 但我房间里也有一张明显闹鬼的照片. 三个头靠在肩膀上的维多利亚时代的幽灵女人. 我说，“不好."
Dr. 男爵: 我在21世纪初在那里接受训练，那个地方一点也没有改变.
特洛伊:哦,哇.
Dr. 男爵:自从他们在维多利亚时代把这些照片放进去之后，它可能就没有改变过. 我的意思是，它看起来像一个酒店房间的地方.
我很想告诉我的病人大发娱乐并不期待你能睡个一生中最好的觉. 大发娱乐只需要睡几个小时就能知道你的呼吸情况. 这样可以减轻压力，但也很不舒服. 你已经勾搭上了，你在一个陌生的地方，这可能会有点令人不安.
特洛伊: 我会说, 太, 听到这个，我住在一家酒店，它是美国十大最闹鬼的酒店之一.S. 你的装饰听起来很像那家酒店.
米契:但那确实是一个很棒的中心. 我一点也不想贬低它. 只是想和这幅画上床太奇怪了.
特洛伊: 这些维多利亚时代的女人看着你.
Dr. 男爵: 有一种关于睡眠的艺术流派，很多这样的画描绘了维多利亚时代的女人与恶魔或类似的东西. 人们认为很多睡眠障碍都被解释为闹鬼或恶魔之类的东西. 比如睡眠瘫痪他们描述的是你在哪里醒来, 你知道你醒着, 你不能移动, 或者是幻觉或催眠幻觉, 当你渐渐入睡或醒来时，你会看到一些东西.
大发娱乐有一些非常有名的画作, 比如一个叫《大发体育官网》的，里面有一个恶魔坐在某人的胸口上. 爱睡觉的人喜欢这些东西.
米契: 所以，是的，你只是蜷缩着所有的电线，最终睡着了. 然后我就知道, 我被叫醒了, 非常亲切的声音, "Hi, 我是来解救你的.“然后你就开始你的一天，等待医生的消息来阅读检查结果.
苏格兰人: 是的. 然后你会得到三四页的信息，看起来是这样的.
米契: 是的.
苏格兰人: 米奇派特洛伊，我，还有. 巴伦对睡眠研究的结果不以为然. 大发娱乐都在扮演睡眠专家.
特洛伊: 大发娱乐俩在玩假装睡眠专家游戏. 大发娱乐中有一个是真正的睡眠专家. 大发娱乐两个人说，“对，我只是在挑选这些东西. 看看你的血氧水平. 哦，哇，”这可能完全没有意义. 我没有解释这个的经验，但我觉得它很有趣.
苏格兰人: 我不知道该怎么办了. 我不知道该不该直接问米奇你被告知了什么? 我不知道大发娱乐该不该问. 巴伦，她看到了什么. 你觉得大发娱乐下一步该做什么?
米契: 所以我想主要的收获是 . . . 我确实有睡眠呼吸暂停的家族史? 我的家族中就有cpap. 于是我就想，“好吧，也许我有呼吸暂停症. 也许我需要弄清楚.“我一直在为此做准备.
苏格兰人: 是的. 抓住. 让大发娱乐从大发娱乐开始. Dr. 巴伦，30秒版的睡眠呼吸暂停是什么? 这到底是什么意思?
Dr. 男爵: 因此，睡眠呼吸暂停是一种诊断，表明你在夜间呼吸反复暂停或阻塞. 通常持续10到30秒，然后你醒来，重新开始呼吸. 所以这是气道的部分或完全关闭.
苏格兰人: 所以这是一个呼吸的东西，不仅听起来不太好，而且 . . .
Dr. 男爵: 我应该澄清一下有两种类型的睡眠呼吸暂停. 有阻塞性睡眠呼吸暂停, 哪一种是由于气道关闭导致的呼吸暂停, 然后是中枢睡眠呼吸暂停, 这就是大脑暂停的时候. 这种情况会发生，例如，在心力衰竭中，使用鸦片之类的东西. 所以有两种不同的类型，但阻塞性是最常见的一种.
米契: 让你.
苏格兰人: 这就是你最后被诊断出来的吗，米奇?
米契: 不，令人惊讶的是没有.
苏格兰人:即使它是家族的? 好吧.
米契: 虽然这听起来很可怕，但我内心深处还是觉得"好吧. 我的家人以前也遇到过这种情况. 我刚拿了一台呼吸机. 这不是世界上最令人兴奋的事情, 但我就这么做，这样我就能睡得更好，一切都会好起来的.但是，结果并不是这么说的.
苏格兰人: 不仅如此，你看起来都不像在打呼噜.
米契: 不，我不打鼾.
苏格兰人: 把这些写进你的约会资料里.
Dr. 男爵: 正如你所指出的，睡眠呼吸暂停的主要症状是打鼾. 打鼾，白天犯困，睡得不清醒. 但也有人可能有睡眠呼吸暂停，但不打鼾, 他们可能会喘不过气来，或者呼吸暂停. 所以大发娱乐经常让他们去问他们的床伴, 如果有的话, 如果他们听到他们在睡梦中停顿. 这是一个很大的迹象.
但除此之外, 你也可能患有睡眠呼吸暂停症，无法从睡眠中恢复精神，或者抑郁或易怒. 它会以很多不同的方式影响你. 甚至性功能障碍. 可能会有勃起功能障碍，性欲低下. 它会影响睾丸激素.
所以睡眠呼吸暂停对人的影响有很多不同的方式. 并非所有睡眠呼吸暂停患者都会打鼾，但这显然是最明显的症状.
苏格兰人: 是的. 然而，在这项研究中，它甚至没有显示你打鼾. 那是什么呢？?
米契: 很明显，我的腿经常动. Dr. 巴伦，我发邮件给你看我的结果，你是怎么回复的?
Dr. 男爵: 在底部有一个小图表. 我说“天哪”因为有个小图表. 底部有一张照片，是整晚发生的事情. 当你有活动的时候，它是蓝色的，实际上你整个晚上都是蓝色的.
苏格兰人: 它就像一个坚实的蓝色条. 应该是大发娱乐和那里的小线条.
米契: 小线条，是的.
Dr. 男爵: 你的腿整晚都在抽搐. 它们不仅在抽搐，还会把你吵醒. 所以每次你抽搐时，他们也会在你睡眠记录的脑电图中记录一次觉醒.
这是相当可观的. 你一晚上肢体活动了524次，很频繁. 但是你看每小时，每小时肢体运动的次数，是83.6. 引起兴奋的数字是27.3.
苏格兰人: 我相信你的“神圣的魔力”这是不寻常的. 你通常不会看到我这样.
Dr. 男爵: 如果它大于10，大发娱乐就认为它升高了.
米契: 哦,我的.
特洛伊:每小时10美元?
Dr. 男爵: 是的. 但是要记住, 肢体运动本身, 或者如果有人在晚上踢他们的腿，而这并没有打扰他们 . . . 这有点奇怪. 大发娱乐不确定肢体运动的临床意义除非它造成了白天的损害.
大多数肢体活动的人也有一种不宁腿的主观感觉. 所以我要继续问你这个问题. 你是否有一种令人毛骨悚然的冲动，想在晚上活动一下你的腿?
米契: 我偶尔也有过. 从来都不是什么特别严重的事情. 它只是偶尔出现. 但大发娱乐可以多讨论一下可能导致它的原因, 我猜, 我有点好奇的是什么. 一切都是复杂而相互关联的.
Dr. 男爵: 是的. 事实上，我甚至不知道是什么导致了周期性肢体运动. 我的意思是，多巴胺通路中有一些东西与之相关. 但大多数有这种运动水平的人都会有不宁腿的主观体验.
但是治疗腿部的意义只有在人们觉得自己的睡眠质量很差的时候才值得治疗, 在你的情况下. 否则，晚上腿踢就不一定会有健康风险.
有一些研究表明患心血管疾病的风险增加, 但在这一点上并不一致. 这是为了了解肢体运动本身是否有问题. 除非你感觉很糟糕，那这显然是一个需要解决的目标.
特洛伊: 听起来在米奇的案例中有明显的证据表明它影响了他的睡眠. 你说每小时27次活动会扰乱睡眠? 报告是这么说的吗?
Dr. 男爵: 是的.
特洛伊: 好像每两分钟你就会醒一次，因为你的腿在动. 这是令人印象深刻的.
米契: 是的，你明白了.
特洛伊: 哇.
苏格兰人:澄清一下，当你试图入睡时，你不一定有不宁腿. 你不需要移动你的腿.
米契: 我大概一个月吃一两次. 这从来都不是什么大事. 大发娱乐面有基因方面的原因.
但我的睡眠医生提到了一件有趣的事情 . . . 说到多巴胺途径, 猜猜我吃的抗焦虑药有什么潜在的副作用? 这可能是不宁腿综合症的发病率增加或者不宁腿综合症的发生率增加.
这就像打地鼠一样困扰着我的健康，有时候我会想，“太好了. 所以大发娱乐解决了心理健康问题，但这会让我的睡眠变差吗?“所以大发娱乐试图弄清楚这样或那样的事情.
天啊，天啊，我太震惊了. 就像我之前说的, 我几乎希望是呼吸暂停，因为这样就有一条清晰的前进道路, 但这更复杂了. 就像是，“好吧，我还需要做什么才能睡个好觉？?"
Dr. 男爵: 这是真的. 现在, 我认为所有的ssri类药物都与不宁腿或肢体运动有关, 但安非他酮不是. 所以不是所有的都是. 有些人比其他人多.
米契: 正确的. 所以现在大发娱乐就像, “现在大发娱乐在玩脑辣椒,正如大发娱乐优秀的心理健康专家所说的那样. 这件事大发娱乐得从头再来. 总之，这很有趣.
Dr. 男爵: 对我来说，治疗不宁腿或周期性肢体运动的药物最有趣的事情是，你可以选择其中一种. 这些药物要么让大脑平静下来 . . . 所以要么是苯并能让你的大脑在晚上更稳定，然后你就踢了, 但你并没有唤醒自己, 或者它们是多巴胺类药物. 它们能让你的腿不乱踢，但你的大脑仍然会兴奋. 这不是很有趣吗？?
米契: 是的，是这样. 有趣又好玩.
Dr. 男爵: 它们都能改善症状，但它们的作用方式不同. 没有一种药物能同时做到这两点. 我认为最常用的药物，最推荐使用的药物是加巴喷丁.
米契: 这就是他们给我安排的. 所以下一步的治疗是, 一个, 和我的心理健康医生一起看看我的心理健康药物, 大发娱乐是否可以尝试一些不同的方法，以尽量减少那么多“神圣的”腿部摆动? 所以大发娱乐把它弄乱了. 我在服用加巴喷丁. 然后我在睡觉前做一些瑜伽伸展运动，试图让腿平静下来，确保睡觉前一切都放松了.
特洛伊: 你注意到不同了吗?
米契: 大发娱乐已经做了一个星期了. 没过多久. 这些结果是相对较新的. 但已经一个星期了. 我还没注意到有什么大的变化, 但我听说药物在你体内积聚需要一段时间. 你的身体需要一段时间来适应拉伸. 所以我在尝试，和我的医生一起，看看接下来会发生什么.
苏格兰人: 然后你试着做一些伸展运动，一些药物. 下一步是什么，然后，看看这是否有效? 仅仅是你醒来后更精神，然后“砰”的一声，大发娱乐搞定了吗? 或者你要回去，他们会在过夜研究中再次检查你的腿部运动?
米契: 好吧, 在接下来的几个月里，大发娱乐将首先尝试一些东西, 我被告知这需要一些时间, 看看能不能提高我的睡眠质量.
而是因为我经历了太多的运动, 我的医生建议我明年再回来, 勾搭上, 睡在恐怖的照片下面, 再回来一次确保身体状况确实在好转, 只是因为在这种情况下腿部的运动有多大.
苏格兰人: Dr. 男爵，我的腿不安分，有时会让我无法入睡. 最终我做到了. 然后我妻子会评论, 有时甚至在我睡觉的时候, 她会去, "Oh, 你昨晚有点神经质."
我的理解是否正确，这样的不宁腿并不一定会影响你的睡眠质量? 因为听了米奇的故事，我觉得 . . .
有些关于我的事你得知道，博士. 男爵. 我总是在寻找我的东西. 为什么我总是很累? 为什么我缺乏能量? 我在做所有这些事情. “不. 正常，正常，正常.“所以现在我的新东西来了. 我的不宁腿是否也可能导致我睡不好觉?
Dr. 男爵: 你还记得吗 . . . 曾经有一个广告是这样说的：“你从未听说过的最常见的疾病.记住这句话?
苏格兰人: 是的.
Dr. 男爵: 这就是不宁腿. 不宁腿现在有了一个更复杂的名字威利斯-埃克博姆病. 大发娱乐觉得很多人都不把它当回事, 他们说, "Oh, 你只是在晚上踢你的腿.“但很明显，你们都知道这对你们生活质量的影响.
大发娱乐来看看不宁腿的标准, 这很不舒服, 腿部有爬行的感觉，但可以通过运动来缓解. 它也会在晚上出现，所以它是一天中特定的时间.
特洛伊: 你是每天都要经历，还是偶尔经历一次?
Dr. 男爵: 我的意思是，很多人偶尔都会经历. 我甚至在过度疲劳或有时差的时候也有过这种经历. 最糟糕的是深夜航班. 我躁动不安. 当你不得不静止不动时，情况就更糟了.
他们以前有一个不宁腿测试, 客观测试, 他们过去常常在那里记录人们，然后说, “保持仍,然后数一数他们移动了多少次. 这听起来像是折磨，但这真的是一种折磨的感觉.
我的意思是, 其严重程度与它对睡眠的干扰程度有关, 你一周做几次, 你觉得它对你白天的影响有多大, 诸如此类的事情.
所以有人一周经历一到两次, 或者一个月一两次, 这是比较温和的一面. 但有人说每天晚上都会影响他们的睡眠，这是更严重的一面.
苏格兰人: 我想我的问题是, 假设, 一周之后, 也许一周中有三个晚上我都睡不着. 但在那之后，我总是假设，“好吧. 我已经睡着了. 不宁腿不再是一个问题.“但很明显，大发娱乐在米奇身上看到的情况并非如此? 它们会在夜里把你吵醒，而你可能根本不知道发生了什么.
Dr. 男爵: 为了区分, 虽然, 一种是对腿的主观体验, 然后是客观踢腿. 而且它们并不总是同时出现. 作为一名临床医生，我最感兴趣的是主观感受. 所以我最感兴趣的是当你睡着的时候它有多困扰你, 或者如果你白天精神不佳.
苏格兰人: 明白了吗.
Dr. 男爵: 我想如果你一周有三次因为腿不舒服而难以入睡, 我想说，这已经越过了与人交谈的门槛. 所以也许这也是你的专长.
米契: 嘿.
特洛伊:大发娱乐有东西要给你，斯科特.
苏格兰人: 是的,也许. 我总是很失望，所以我打算在大发娱乐也感到失望.
Dr. 男爵: 不过，不宁腿并不需要睡眠研究.
苏格兰人: 哦,好吧.
Dr. 男爵: 因为如果你的腿不舒服，那么 . . . 除非你有睡眠呼吸暂停的迹象或其他迹象，否则做一个睡眠研究. 如果你的腿不安分，这表明你可能患有可治疗的疾病. 然后治疗它. 你不需要先处理它，然后客观地跟踪影响. 它更多的是关于你白天的感觉，或者你的腿在晚上有多烦你.
苏格兰人: 是的. 我想说的是，就像我说的，我感觉自己很累? 所以我正在研究是什么导致了这种情况. 我听说不安分的腿或半夜的腿动可能是问题所在.
到目前为止, 也许在我腿不宁的晚上，它会让我多睡15分钟. 但在我入睡后，我认为它们不再影响我了. 这是一个安全的假设吗? 或者他们还在走，只是我没有意识到, 造成了米奇所经历的微醒?
Dr. 男爵: 是的. 你很有可能有这种情况，因为大约80%有不宁腿的人在晚上也会有这种肢体运动. 我的意思是, 当人们有不宁腿时，这是很常见的，他们甚至不需要做睡眠研究来记录它们.
米契: 哇.
特洛伊: 如果有人在听或者斯考特想在用药前尝试点什么, 你有什么建议吗？?
Dr. 男爵: 有趣的是，对于不宁腿，它是所有疾病中最民间的治疗方法. 我不知道你是否听说过床底下的象牙肥皂.
特洛伊: No.
苏格兰人: 我真的希望能吃点更美味的.
特洛伊: 象牙肥皂.
Dr. 男爵: 我的意思是，有些人尝试过镁. 铁也可以改善不宁腿. 如果有标注的话，这就是第一行, 因为它更安全, 副作用比服用药物少.
苏格兰人: 就像这些关于健康的剧集一样, 很多时候，一个人的经历会演变成另一个人的经历然后它开始提出这样的问题. 让大发娱乐简单地回到米奇身上. 在这项睡眠研究中你还注意到什么吗，博士. 巴伦，你想提的事?
Dr. 男爵: 大发娱乐之前讨论过睡眠阶段因为大发娱乐一起经历了这个过程 . . .
苏格兰人: 是的, 实际上, 我想插句话，因为大发娱乐之前和你谈过这些睡眠追踪器据说可以告诉你你有多少分钟的快速眼动睡眠. 大发娱乐讨论了这是不是金本位制，其实不是.
但米奇在快速眼动睡眠中得到了什么? 39分钟? 33分钟，没错.
Dr. 男爵: 33、8.晚上8%. 再一次。, 你必须对睡眠研究阶段持保留态度, 因为, 再一次。, 这不是你的正常环境. 你要早点睡. 从9点40分到6点，睡眠时间有什么不同? 这和你在家睡觉的时间一致吗?
米契: 我通常从10点到7点，所以差别不大.
Dr. 男爵: 好吧. 所以这是相似的，但快速眼动睡眠的问题是你得到的时间最多，而且是在清晨. 如果你在睡眠实验室里有一个20岁的人，你在6点叫醒他, 好吧, 对他们来说，那可是大半夜. 他们通常会晚一点进入快速眼动阶段, 8, 9, 或者早上10点, 例如, 如果他们睡得晚. 但在你的情况下，这与你的正常睡眠一致.
研究表明，只有10%的时间处于深度睡眠状态，8%的时间处于快速眼动睡眠状态. 快速眼动睡眠时间更少. 应该是20%或者20%到30%.
当我看着你的催眠图时, 哪张是你睡觉的照片, 对我来说, 这确实表明腿部运动打断了你的睡眠阶段. 所以你可以看到，即使你进入快速眼动，它也会把你唤醒.
米契: 我明白了. 这句台词是从什么开始的? 这是深度睡眠, 快速眼动什么, 然后在顶部是清醒的, 然后我就一直跳起来醒过来.
苏格兰人: 这个和你的健身追踪器相比怎么样?
米契: 健身追踪器让我看起来睡得更好了.
苏格兰人: 哦,好吧.
米契: 他们给我的数据比我戴的Fitbit要低得多.
苏格兰人: 明白了吗. 好吧, 米奇, 我想和健康的其他方面一样, 你证明了大发娱乐只关注四大核心的假设. 有时候会更复杂一些. 你是说大发娱乐什么时候能得到最新消息?
米契: 他们说需要几个月的时间来尝试加巴喷丁和拉伸等等. 是的，大发娱乐会带来. 巴伦回来，大发娱乐可以聊聊它是如何改进的.
我讨厌炸了核心四人组, 但男人, oh, 男人。, 如果你是那种头撞墙的人, “我正在做. 我在写睡眠日志. 我做了所有这些事情，但它仍然不起作用，”也许你的腿发抖. 也许你体内的化学物质不平衡. 谁知道呢，对吧? 也许还有别的事情在发生.
苏格兰人: Dr. 男爵, 总结一下, 一个人在采取米奇所采取的下一步行动之前，应该尝试做那些通常被推荐的事情多久?
Dr. 男爵: 这是个好问题. 我想如果你已经做了几个月, 该做的事你都做了, 把电子设备搬出房间, 有规律的作息时间, 睡眠日记, 在这一点上, 这时候你应该进来和别人谈谈. 听起来他一直在和他的主治医生合作试图排除可能导致这种情况的各种可能性. 我的意思是，我猜这个过程可能花了几年时间.
特洛伊: 是啊，但我还是很高兴听到这个，米奇. 你说得对，这确实让人沮丧，但听起来也不错. 你什么都试过了，但还有别的选择. 我认为这是件好事, 太, 要知道你可以尝试所有这些方法，但可能对你不起作用，可能还有其他事情需要你解决. 你在这么做.
米契: 你不是失败者. 我的意思是, 这是我一直在想的事, 它是什么样的, “我做得不对吗？? 这就是睡眠. 这有什么难的? 婴儿也能做到."
特洛伊:有些婴儿能做到.
米契: 有些婴儿能做到，对吧?
Dr. 男爵: 这是有趣的. 我的病人总是说：“我打赌你睡得很好.我说：“我和其他人一样挣扎。.“只是压力和坏习惯. 我并不总是听从自己的建议. 所以这对任何人来说都不容易，除了婴儿.
米契: 确定.
苏格兰人: 特洛伊刚当上爸爸，所以我想他会在这一点上和大发娱乐争论.
特洛伊:我倾向于不同意. 但无论如何，这是另一个讨论.
苏格兰人:这是另一个播客. 米奇，非常感谢你一如既往地分享你的经验. 你的健康之旅很有趣，谈论起来也很愉快. 正如大发娱乐在播客中所讨论的, 谈论它是大发娱乐如何互相大发娱乐，也许找到一条通往更健康的道路, 尤其是当核心四要素不起作用的时候, 你一直都很诚实, 你给了它应得的机会. 有时候健康很复杂.
Dr. 巴伦，非常感谢你参加大发娱乐的播客. 听众们，非常感谢你们的聆听，感谢你们关心男性健康.
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