旁白：项目50结论|犹他大学健康-大发娱乐

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苏格兰人: 回到一月份，大发娱乐讨论了50人计划挑战. 米奇决定接受挑战，而现在，50天已经过去了. 所以大发娱乐要找出米奇是怎么做的.

这是“谁关心男性健康”的杂耍版.“我叫斯科特·辛格皮尔. 我把废话带进了庆祝活动. 医学博士来反驳我的胡扯. 特洛伊马德森.

特洛伊: 嘿,苏格兰人. 我还没告诉你, 我也接受了50英里的挑战, 50天的挑战, 50人计划挑战, 不管大发娱乐叫它什么. 没有达到米奇讨论的程度，但做了一些修改.

米契: 哦，那太好了.

苏格兰人: 也上了节目, 当然, 大发娱乐要和他谈谈50人计划挑战, 米奇.

米契: 嘿.

苏格兰人: 我认为大发娱乐首先应该做的是做一个简短的介绍, 45秒总结一下这个50人计划挑战是什么以及你为什么决定要做这个挑战.

米契: “50号计划”是12月底在互联网上流传的一项挑战, 一月初. 这是你连续50天坚持的7个习惯. 我的想法是如果你做到了这七件事, 50天后，你会变成一个完全不同的人，也会变得更健康.

苏格兰人: 好吧. 那七件事是什么? 你能总结一下吗？?

米契: 是的. 7件事. 第一，早上8点前起床.m. 第二，创建并执行早晨例行程序. 三、每天锻炼一小时. 第四，每天读10页非小说类的东西. 第五，花一个小时学习一项新技能. 第六，在这50天里保持健康饮食. 第七，在日记中记录你每天的进步.

苏格兰人: 好吧. 大发娱乐对每一件事都进行了广泛的讨论, 的生存能力, 这是难还是容易, 这是可能发生的吗. 如果你想听那一集，那就是“50人计划挑战”.“它于1月11日发行. 我记得是第93集. 你们可以看看. 你回来的时候大发娱乐还在大发娱乐，50天后大发娱乐就能知道米奇是不是变了一个人?

特洛伊，能给我来个鼓声吗?

特洛伊: ”即.“这是我得到的最好的.

苏格兰人: 米奇，50天后你是不是变了一个人?

米契: No. 但我对自己了解了很多.

特洛伊: 是好是坏?

苏格兰人: 我认为你是一个不同的人，但也许不是因为50人挑战计划.

米契: 确定.

苏格兰人: 好吧. 所以你开始了. 你很有干劲. 告诉大发娱乐发生了什么.

米契: 所以我就去了, 就像大发娱乐在上一集讨论的那样, 我一直在寻找新的方法来压缩这些事情，并尽可能多地将这些习惯融入到我的日常生活中. 虽然很难，但并不像我想象的那么难. 有很多事情要处理，但你可以把它放在大发娱乐或那里.

但是，我想说，大约三周后，我得了COVID. 我病得很厉害，持续了大约一周半. 不仅如此，之后我还有一些挥之不去的疲劳症状. 这让我的努力付诸东流. 当你生病的时候，你不仅没有动力和动力, 我真的病得很重，很难重新开始. 我在50人计划挑战中失败了.

特洛伊: 我本来想说至少有一段时间是你干的，对吧，米奇?

米契: 是的，大约三周.

特洛伊: 三个星期. 项目21.

苏格兰人: 是的. 我想大发娱乐应该讨论一下. 米奇是个失败者吗？? 我想那应该是 . . .

特洛伊: No.

苏格兰人: 这应该是第一个话题.

特洛伊: 他坚持了21天. 当我听说50人计划挑战时，我想，“这听起来很难.“所以我认为，仅仅是在21天内做到这一点，或者不管他到底做了什么，本身就是一项相当大的成就.

米契: 是的. 我确实学到了很多, 我认为, 关于我自己和我的方法，我想要完成的事情.

苏格兰人: 所以当你开始50人挑战计划时，你有足够的精力去做. 但当你恢复的时候, 从COVID中恢复过来后，是什么让你不想重新开始呢? 还是你真的没有从COVID中恢复过来?

米契: 嗯，我在处理一些疲劳症状. 这是我要去看医生的原因, 但有些日子我还是筋疲力尽. 无论是长期的COVID还是只是徘徊, 我花了很长时间才恢复到每天锻炼30分钟的水平.

这就是我的问题所在. 无论如何，从每天30分钟的锻炼增加到一小时是一个很大的进步, 但是当你处理这些挥之不去的症状时，要把它降到零，并试图恢复到一小时, 这很艰难.

特洛伊: 我可以想象. 是的. 这是一个很大的挫折. 但我还是被打动了. 第一，你想这么做让我印象深刻. 当你告诉大发娱乐这件事的时候，我想，“哇，要承担的责任太多了.第二，你做了这么久, 听起来即使是现在，你至少还在把其中的一些事情带回你的日常生活中. 所以我认为这很好.

苏格兰人: 好吧. 米奇, 即使你没有坚持到第50天，你从“50计划挑战”中学到了什么?

米契: 是的. 因此，我最近一直在努力关注的一件事是，把我自己的健康与所有四大核心健康联系起来，那就是对自己的健康保持好奇, 试一试, 如果它们不适合你，不要生自己的气, 找到解决问题的个人方法.

现在, 而他们尝试做的七个步骤是相当激烈的, 我确实发现了一些对我和我的心理健康很有大发娱乐的事情, 我的身体健康, 直到今天我还在做这些事.

苏格兰人: 好吧. 这就像淘金一样，特洛伊. 这就是大发娱乐正在做的. 大发娱乐在为米奇大发娱乐提供的金子淘金.

特洛伊: 看看能找到什么.

苏格兰人: 是的. 我很期待.

米契: 所以对我来说最重要的是，我已经接受了，并且非常喜欢, 特别是在这些前所未有的事件接二连三地发生的奇怪的艰难时刻，这是早上的例行公事.

现在, 我还发现，我更像是一个夜猫子，而不是一个早起的人，起得特别早，锻炼身体，努力发挥创造力不适合我. 我只是个累赘. 我只是在早上拖拉. 我是那种需要早上喝杯咖啡才能有创造力的人. 直到晚上，我才真正完成了大部分工作.

但是早上第一个小时不用手机的习惯, 即使我不写日记, 即使我没有列一个要做什么的总清单, 但一个小时内不要看新闻, 看不到我有什么邮件，有什么紧迫的项目，朋友发来的消息，短信等等, 在过去的几个月里，只用一个小时的时间来开始新的一天，这真的改变了你的生活.

这让我有机会和我的伴侣交谈，真正建立联系. 它能让我集中精力 . . . 以一大块没有任何压力的时间开始新的一天. 我发现它完全改变了我一天中其余时间的感觉.

特洛伊: 你在这么做吗 . . . 因为你之前也提到过你在开始工作之前从床上爬起来之类的事情. 你是否发现自己起得相当早, 然后你就有了这一小时，可以轻松地开始新的一天?

米契: 是的. 还能给我一点时间吃早饭，理清思绪. 尤其是当你没有哔哔声，哔哔声，通知，厄运滚动之类的, 当这些都没有发生的时候，你就可以吃早餐，准备好迎接新的一天，然后洗个澡, 尽管我在家工作, 所有这些基本的东西, 它确实是, 真的很不错. 这样开始新的一天真的非常非常好.

苏格兰人: 好吧. 你还从这次经历中学到了什么?

米契: 好吧, 另一个让我有点惊讶, 这是大发娱乐在“谁关心男性健康”栏目中没有过多讨论的问题.“但实际上是规则4和5. 每天读10页，花一个小时学习一项新技能.

虽然每天这样做真的很困难，也很耗时, 我发现自己每天都在做自己真正喜欢做和学习的事情.

所以读一些非小说类的东西是一种智力刺激. 我发现了一些很酷的旧历史书，这些书给了我一些关于世界事件的新视角. 读几本自助书籍. 即使每天只读10页，你也可以在一周内读完这些篇幅较短的书.

在学习一项新技能的时候, 哪怕找半个小时不插电，弹吉他. 我下载了罗塞塔石碑软件，试着学习一门新语言. 我不会说我在任何方面都很流利, 形状, 或形式, 但这种智力上的刺激是令人兴奋的，也是我所期待的.

尤其是在COVID期间过了这么长时间之后，这些日子变得“废话连篇”，一天又一天, 这真的是, 对能让我放松的事情和能在一天中激发我智力的事情感到好奇真的很愉快.

特洛伊: 你在学什么语言?

米契: 我一直在更新我的德语技能.

特洛伊: 那太好了. 所以你的新技能. 因为这是我真正感兴趣的一部分, 这个想法是每天花一个小时学习一项新技能吗, 这看起来很神奇, 但那是很长的时间.

米契: 我真的很惊讶有这么多 . . . 我的吉他生疏了，任何时候我都会拿起它, 我会说, “哎, 我已经不行了,我会觉得很失败. 但是就这样留出半个小时的时间来学习一首歌的几个和弦或类似的东西, 在多年不打球之后，我从中获得了多少乐趣, 这真的是, 很酷的.

最后一个我发现非常有大发娱乐和激励的方法是记录你的日常进步. 在我过去尝试减肥的时候，体重都是100%的. 我每天都站在磅秤上，我想，“好吧，糟了.“我并没有像我希望的那样减掉那么多体重. 这真的很令人沮丧.

但是通过跟踪从“我做了多少次? 在失败之前我能做多少? 我做了多少运动来锻炼?“记录我的想法, 以及我今天完成的事情, 还有阅读中产生的新想法, 看着每一天的小事, 以积极的方式发生的渐进式变化，能够养成承认这些变化并把它们写下来的习惯，并且能够回顾自己的进步，至少对我来说是非常有意义的. 它真的大发娱乐我保持动力.

即使我没有完成整整50天, 即使我没有每天都完成所有的七个挑战, 即使我不像那些instagram上的人那样，坚持50天，发誓他们只做了这么多, 我知道在那三个星期和接下来的几个星期里我取得了一些进步. 我可以看着它说：“你知道吗? 这招对我很管用。”或者“你知道吗? 这对我不起作用，我记录了原因."

在保持好奇心的过程中，这真的非常非常有大发娱乐. 就是你说的淘金那种东西，斯科特. 除非你真的花时间去追踪这些东西, 你怎么知道你是否真的成功了呢? 如果你只关注自己在镜子里的样子，或者只关注你的总体感觉，而不是你正在做的实际事情, 你如何保持积极性? 所以这很棒. 这真是太棒了.

特洛伊: 米奇，我觉得你做50号工程的方式对大发娱乐来说更现实一些. 你试过了，也遇到了很大的挫折，但你仍然在融入新事物. 也许不是所有的方面，但我认为你的做法是成功的.

你已经尽力了, 你还有很多事情要继续做, 你从中发现了价值. 在很多方面，它并没有因为你说“哦，我做到了”而改变你的生活.“它改变了你的生活，因为你现在正在做一些这样的事情，并把它们带入你的日常生活.

米契: 是的. 谢谢你！.

苏格兰人: 好吧. 大发娱乐的结论是米奇不是个失败者. 这很好.

米契: 是的.

特洛伊: 你不是失败者，米奇.

苏格兰人: 去吧，把它记在你的进度日志里.

米契: 不是失败.

特洛伊: 根据斯科特和特洛伊的说法，这不算失败.

苏格兰人: 好吧. 在大发娱乐去特洛伊之前关于50人计划挑战你还有什么想了解的吗?

米契: No. 我想大发娱乐击中了 . . . 这是我一直在做的三件大事.

苏格兰人: 好吧. 我喜欢你对好奇心的态度. 保持好奇，尝试一些东西，在你尝试几天之前不要对它做出判断. 谁知道? 这可能真的对你有用.

特洛伊，你是如何把50计划融入你的生活的?

特洛伊: 苏格兰人, 再一次。, 如我所说, 当我从米奇那里听说这件事的时候, 我说, “这似乎有很多事情要做.但我也在思考，“我怎样才能把这些整合到一天的一个小时里。?我没能成功做到，但我试着同时处理多项任务.

但是，我认为有些事情我真的很欣赏 . . . 我确实把更多的精力放在了早上的例行公事上. 再说一次，社交媒体对我来说并不是什么大事. 在我的手机上滚动, 没什么大不了的, 但在我早上的例行公事中多意识到这一点就已经 . . . 我觉得我更专注于, “不要玩手机, 不要看新闻, 有自己的时间吗.“然后早上例行公事的一部分就是带着我的狗出去跑步, 我一直很喜欢.

其中有一点让我很害怕，那就是这个想法, 大发娱乐一开始讨论过这个问题, 每天花一个小时学习一项新技能. 从一开始，我就说，“我不会那样做. 我就是抽不出时间.“所以我对它的修改与米奇的非常相似. 听你这么说真是太好了，米奇. 我以前经常弹钢琴，我真的很喜欢弹钢琴. 我家里有一架钢琴, 一架电子钢琴，是我上医学院时祖母和父母送给我的礼物. 我过去经常玩它，我真的很喜欢它.

它就放在那里，我坐在大发娱乐，在那里演奏，但我说，“你知道吗? 我要每天坐下来，至少弹一首歌. 如果只有一首歌，那我就只弹这首.但后来我发现，当我坐下的时候，我会放一首歌，“啊，只是玩得开心。.“我会打开一本钢琴乐谱，可能会弹两三首歌，或者更多.

这, 对我来说, 我认为从中得到的最有价值的东西是什么, 说, “我要这么做. 我要试着重新学习一项我已经有些生疏的技能.“我真的很喜欢每天弹钢琴. 所以我很感谢你给大发娱乐展示这个这就是我从中得到的.

米契: 哦，太酷了，因为就是这样. 对我来说，这些新技能有点吓人. 我确实写过一本烹饪书之类的，但后来变成了，“我知道一些. 让大发娱乐把锈去掉吧. 我知道我曾经很享受这个. 让大发娱乐试试这个，"感觉很棒. 我很高兴听到你也这么做了.

特洛伊: 是啊，很高兴你也这么做了，因为我想过了 . . . 我打算学习霹雳舞，或者从我年轻时所知道的东西中重新学习, 但我觉得我从来都不擅长霹雳舞, 但我钢琴弹得很好. 所以我又把它捡了起来. 这很有趣. 一切都很好.

苏格兰人: 我告诉过你我可能不会参加，因为我还在读研究生. 这将是我的最后一个学期了，我只是觉得我不能再做额外的事情了, 但我没有. 然而，它确实让我重新关注我以前做过的一些事情.

所以很长一段时间以来，我都有早上的例行公事，我已经摆脱了它. 所以我回到了早上的日常生活中，并在早上进行了一些物理治疗伸展运动.

米奇，我和你一样. 我需要那杯咖啡来提神. 但很多时候，如果我在喝咖啡之前就开始做伸展运动, 如果我在水加热的时候做的话, 这让我清醒. 那些轻柔的伸展和动作真的能让我清醒. 所以我喜欢这样，因为它让我更警觉.

我重新关注的另一件事是一些基本的事情，比如确保我在我想睡觉的时间上床睡觉, 确保我在我想起床的时间起床. 没有按止闹键.

所以我并没有添加任何新的内容，只是重新调整了一些内容，并获得了回报. 所以我很感激. 我期待着有机会学习一个新的爱好. 我不知道那是什么，但不管怎样.

特洛伊: 那太好了. 如果你愿意，大发娱乐可以开始向你提出兴趣爱好，斯科特. 我在想魔法. 大发娱乐已经谈到了魔法. 你可以学点魔法.

米契: 大发娱乐只是个鼓手或贝斯手，离组建乐队还差得远. “谁在乎”乐队.

特洛伊: 有人吗，斯考特? “谁在乎”乐队.

苏格兰人: “谁关心男性健康”乐队. 关于50人计划的挑战，回顾和总结，还有什么要谈的吗?

米契: 好吧, 我想做的一件事是，如果你偶然发现了这一集，因为你尝试了50计划，或者你输入了它，你会说, "Oh, 嘿, 有人试过了,“也许可以用一种既不成功也不失败的方式来处理它. 不要把自己和那些一直在网上展示自己进步、获得社会赞誉、点赞和其他一切的男男女女相比. 自己尝试一下，看看哪些可行，哪些不可行.

特洛伊: 那么现在，既然大发娱乐已经这样做了，这会让大发娱乐成为影响者吗? 我不知道.

米契: 是的,100%

特洛伊: 很酷的. 把它放在我的背包里.

苏格兰人: 现在.

特洛伊: 现在. 互联网影响者.

苏格兰人: 米奇，非常感谢你分享你关于50人计划挑战的故事. 那很有趣. 我很喜欢.

如果你有任何评论或想为这一集做贡献, 如果你参加了50人计划挑战, 想分享一下你的经验吗, 你可以这么做. 你可以通过很多不同的方式联系到大发娱乐, 特洛伊会告诉你这些是什么.

特洛伊: 是的. 你可以在Facebook上找到大发娱乐.com/whocaresmenshealth. 你可以发邮件给大发娱乐：hello@thescoperadio.com. 网站是一个关注健康的网站.com. 请拨打601-55SCOPE.

大发娱乐很想听听你在50人挑战计划中做了什么，如果你曾经做过，或者你现在正在做. 请告诉大发娱乐你的新技能，因为大发娱乐正在寻找关于苏格兰人现在能做什么的建议. 所以让大发娱乐知道.

苏格兰人: 好吧. 感谢您的收听，感谢您对男性健康的关注.

杂耍：50号计划的结论

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